Doma

7 cviků, které vám vykouzlí plošší bříško

Autor:   | 

Chcete se pyšnit plochým břichem? Brzy ho můžete mít, ale nebude to jen tak. Musíte si ho zasloužit a přetrpět kvůli němu pot, slzy, únavu a ukázkový jídelníček. Tady máte několik pohybů, které vám zaručí úspěch při budování břišních svalů.

1. Ruské otočky

Díky ruským otočkám si důmyslně a bez speciálního náčiní vypracujete „břišáky“ a záviděníhodnou sílu v oblasti pupíku.

  • Sedněte si na zadek. Zvedněte nohy, trochu je pokrčte a překřižte.
  • V pozici se udržte a pohybujte při ní rukama z jedné strany na druhou. Abyste zvýšili účinnost pohybu, držte při něm něco v rukou – medicimbal, činky nebo jiné cvičební pomůcky se vám budou určitě hodit.
  • Dejte pozor na to, abyste při pohybu zatínali břišní svaly a pohyb si nevědomky neulehčovali tím, že ho budete tahat přes záda.

2. Speciální shyby

Toto 2v1 cvičení dokáže dokonale zacílit oblast nižších břišních svalů.

  • Začněte vleže s nohama vzhůru a koleny nad boky ohnutými v 90ti stupňovém úhlu.
  • Dejte si ruce za hlavu a pomalu zvedejte hlavu a ramena tak, abyste udělali shyb.
  • Potom v pozici vydržte pět vteřin.
  • Pak natáhněte nohy vzhůru a pozici udržte dalších pět vteřin.
  • Opakujte 3 sety po 12ti opakováních.

bricho do bikin

3. Oslí výpony

Oslí výpony možná nevypadají zrovna efektivně, ale jedno je jisté – dají vám pořádně zabrat, a to přesně v těch správných místech.

  • Cvičení začněte v kleče na kolenou. Záda mějte po celou dobu rovná, jak jen to půjde.
  • Poté přesuňte váhu spodní části svého těla na prsty na nohou tím, že zvednete kolena.
  • Zatněte břišní svaly a pravým kolenem se co nejvíce přibližte k nosu. Potom pravou nohu natáhněte co nejdál za sebe.
  • Dávejte si pozor, abyste si kolenem nenarazili do nosu.
  • Pohyb opakujte 12krát ve 3 setech. Potom dělejte to stejné na levou nohu.

4. Prkno

Prkna jsou jedním z našich oblíbenců, protože kromě toho, že jsou extrémně efektivní v budování „pekáče buchet“, odvedou skvělou práci i při rýsování rukou, zadku a stehen.

  • Pozici začněte na všech čtyřech s rameny přesně nad svými dlaněmi.
  • Natáhněte obě nohy tak, abyste se opírali pouze o prsty na nohou.
  • Zpevněte břicho – snažte se jej táhnout směrem k páteři – a udržujte celé tělo co nejvíce ploché a pevné. V pozici vydržte minutu.
  • Cvičení opakujte ve 3 setech.

5. Pozice lodi

Spodní břišní svaly jsou jedny z nejproblematičtějších partií, obzvlášťe u žen. Pozice „lodi“ je skvělou zbraní při likvidaci případných špíčků v nižších částech břicha.

  • Cvik začíná vsedě se šlapkama položenýma na zemi, ohnutými koleny a vrchní polovinou těla zpevněnou rukama opírajícíma se za trupem.
  • Natáhněte nohy i ruce před sebe.
  • Mějte rovně záda a pozici držte po dobu jedné minuty. Pak položte nohy zpátky na zem – zkuste to udělat, co nejpomaleji to půjde. Pohyb bude díky tomu intenzivnější a efektivnější.
  • Cvičení opakujte 3krát.

ploche bricho

6. Přitahovák

Tímto cvičením si můžete vysloužit ploché břicho bez jakéhokoliv vybavení. Pokud ale chcete dosáhnout lepších výsledků, můžete při něm použít 3 kilový medicimbal.

  • Ležte na zádech, zvedněte nohy a ohněte je do 90ti stupňového úhlu.
  • Medicimbal si dejte mezi nohy. Nohy přitáhněte ke hrudi a vraťte se do původní pozice.
  • Zkuste opakovat 12krát po 3 setech.

7. Bouchnutí medicimbalem

Spojte zábavné s užitečným a zkuste to zábavné cvičení! Ačkoliv vypadá jednoduše, je vysoce efektivní. Všechno, co potřebujete, je medicimbal a kousek pevné země.

  • Ze začátku zvedněte medicimbal nad hlavu a mějte přitom trochu pokrčená kolena.
  • Potom míčem bouchněte o zem, jak silně to jen půjde. Medicimbal zvedněte a opakujte během 3 setů po 15 opakováních.

Přidejte komentář