Doma

7 cviků za 7 minut pro celkovou úlevu páteře v bederní oblasti

Autor:   | 

Jedním z důsledků sedavého zaměstnání nebo naopak velmi aktivního životního stylu může být právě bolest zad. V Americe pociťuje tuto bolest přibližně 31 milionů lidí každý deni a pro někoho, kdo tomuto problému nevěnuje pozornost, to může znamenat značné komplikace, jelikož k napravení zad je třeba mnoho píle a soustředěné péče.

Pokud pociťujete ztuhlost, bolest nebo blokády v zádech, následující cviky vám pomohou udržet si záda zdravá a v kondici.

Cvik 1. Protažení podkolenní šlachy

Držte zhruba 30 sekund, opakujte dvakrát s každou nohou.

1

Cvik 2. Koleno ke hrudníku

Tento cvik posiluje a uvolňuje hýždě. Přitáhněte nohu k rameni a držte 20 sekund. Proveďte s každou nohou dvakrát.

2

Cvik 3. Protažení kříže

Tento cvik je můj nejoblíbenější a byl pro mne nejúčinnější, když jsem trpěl bolestmi zad.

Držte nohu v pozici po dobu 20 sekund a poté opakujte s druhým kolenem. Tento cvik je možné dělat tolikrát, kolikrát je potřeba. Dávejte ovšem pozor, aby jste se nepřetáhli.

3

Cvik 4. Protažení sedacího svalu

Držte 30 sekund a poté cvik zopakujte s druhou nohou.

4

Cvik 5. Protažení flexorů kyčelního kloubu

Držte 30 sekund, poté vyměňte nohu a cvik zopakujte.

5

Cvik 6. Protažení čtyřhlavého stehenního svalu vleže

Držte 30 vteřin na každé straně. Opakujte 1x–2x.

6

Cvik 7. Celkové protažení zad

7

Vydržte v této pozici 30 sekund a poté zkuste následující cvik:

8

Držte 10 vteřin.

S trochou štěstí vám tyto cviky pomohou od bolesti páteře v bederní oblasti.

Přidejte komentář